在中国，一般妈妈生完孩子后都需要坐月子，也就是产褥期，在许多人看来坐月子是产后必须的“仪式性”行为。从科学和社会的角度来看，坐月子也是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

　　女性产后身体极度虚弱，为了更好的恢复身体，在月子期就需要注意很多，比如保暖措施、室内环境、清洁程度等等，这些条件都会影响到宝妈的恢复情况。在坐月子的时候，饮食问题也是需要特别关注的，因为在坐月子的时候新妈妈的饮食不仅关系到自己身体的恢复情况，也会影响到新妈妈的乳汁质量和分泌情况。

　　月子里吃多少，关键在于它们

　　看新妈妈的体重和健康状况

　　如果新妈妈在代孕期的时候增重已经超标，那么这个时候就要在保证维生素和矿物质供应的前提下，适当下调产后热量推荐值，否则，每天卧床不起，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重进一步增加，从而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。

　　那如果代孕期增重不多，孕妈妈属于瘦弱的状态，同时消化吸收功能又不好，那这时就要注意充分休息，恢复胃肠功能，补充代孕期、分娩所消耗的营养，增加食物热量和蛋白质的供应，提高维生素和矿物质的摄入量、伤口的复原、乳汁的分泌等。

　　产后乳汁需要量

　　如果新妈妈因为饮食之外的原因而不给宝宝喂奶，那所需的热量就不需要在膳食中考虑了。

　　如果要保证母乳喂养的充足，就需要新妈妈补充泌乳所需的营养成分，特别是蛋白质、钙和B族维生素等，热量也需要适当提高。特别是初乳中富含丰富的免疫球蛋白，因此，蛋白质的供应量必须保证。

　　产后体力活动大小

　　对于剖宫产的新妈妈，卧床时间相对较长些；而自然分娩的新妈妈，如果产道损伤不大，没有其它特殊情况，医生都会建议产后6~12小时内即可下床活动，如大、小便等。

　　还有些新妈妈需要自己照顾宝宝，或者是轮流照顾，每天的体力活动当然少不了，对于这些新妈妈，建议尽量做到平衡膳食，避免产后发胖的可能。

　　产后慎吃的几种食物

　　辛辣刺激性食物

　　无论是顺产还是剖腹产，女人在生完孩子之后，身上总是会留下伤口的，如果在坐月子的时候吃辛辣刺激的食物，可能会加速产妇体内循环，影响产妇身体的恢复速度。这对于新妈妈的是身体和宝宝的喂养是不利的，需要在日常生活中注意避免吃刺激性的食物。

　　盐

　　有的地方有“产后新妈妈不能吃盐”的说法，这是没有科学依据的，因为产后新妈妈容易排汗，所以需要及时补充电解质，因此必须适当地补充盐分。

　　但产后新妈妈也不宜盐分摄入过多，以免加重肾脏负担，造成浮肿，甚至诱发高血压。一般建议每人每天吃的盐应不超过6克。

　　酸性收敛食物

　　特别是月子期间的产妇最好少吃或者是不吃酸性的食物，因为酸性的食物是有收敛的作用。食用多会阻止血行，特别是还有恶露在的时候，会不利于恶露的排出。恶露的排出对于产股来说至关重要，根据恶露的情况是可以大概的判断产妇的自身恢复情况，如果长期恶露不干净，是会影响到产妇的恢复的。

　　海鲜

　　海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA，都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质。但需要注意的是，海鲜产品烹调时，应注意烧熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染；另外，海鲜属于高蛋白食物，过多摄入会增加肾脏的代谢负担，所以也不可多吃。

　　生冷食物

　　对于很多产妇来说，他们在坐月子期间本身出汗就比较的严重，所以经常会感觉自己内心有一股火，这时候如果吃一些生冷食物，他们感觉是非常爽的事情！但是对于生冷食物来说，它毕竟会导致女性身体的宫寒现象，严重时还可能影响宫内恶露的排出，因此对于生冷食物在月子期间是绝对禁止的，不要等落下月子病时再后悔。

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